1 ตุลาคม 2567
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องนั่งทำงานท่าเดิมหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณอาจเคยเผชิญกับอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง สะโพก คอ บ่า ไหล่ หรืออาจมีอาการตึงลามไปถึงศีรษะ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) หนึ่งในโรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน
โรคออฟฟิศซินโดรมเกิดจากกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังหดเกร็งจากการอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น เช่น กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท หรืออาการปวดเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ดังนั้น การป้องกันไม่ให้โรคนี้พัฒนาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ชาวออฟฟิศไม่ควรมองข้าม
แนวทางป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการทำงาน เช่น ปรับท่าทางการนั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา และลุกขึ้นเดินหรือขยับร่างกายบ่อยๆ ทุกๆ 30 นาที นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาและป้องกันโรคนี้ได้
วันนี้ บริษัท ฟิตเนส อินโนเวชั่น (ประเทศไทย) จำกัด (FIT®) สถาบันฝึกอบรมที่มีความเชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย และเป็นหนึ่งในสถาบันที่ใหญ่ที่สุดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ จะมาแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เพื่อช่วยลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งปรับสมดุลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การบริหารเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อสำหรับชาวออฟฟิศ
1. การบริหารกล้ามเนื้อช่วงคอ
นั่งหลังตรง เริ่มด้วยการโน้มศีรษะไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นหมุนศีรษะไปด้านขวาอย่างช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วทำซ้ำในด้านซ้าย ด้านละ 3 ครั้ง ต่อมาให้ยืดคอด้านข้างโดยการหันหน้าไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย การบริหารทั้งสองท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อคอและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังส่วนบน
2. การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว
บริเวณด้านข้างลำตัวมักเกิดอาการปวดตึงเมื่อเรานั่งนานๆ วิธีแก้ไขคือเริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง หายใจเข้าพร้อมประสานมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกและเอียงตัวไปทางขวา กลับมานั่งตรงพร้อมหายใจเข้า และเอียงตัวไปทางซ้าย ทำสลับข้าง 3-5 ครั้ง อาการตึงบริเวณด้านข้างลำตัวจะค่อยๆ คลายลง
3. การยืดลำตัวด้านหลังและด้านหน้า
นำมือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่าด้านหน้า หายใจเข้าพร้อมยืดตัวตรง ขยายทรวงอก ยืดคอให้ยาว และยกคางขึ้นเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า จากนั้นหายใจออก แขม่วหน้าท้องและโค้งตัวงอไปด้านหลัง ค่อยๆ กดคอลงมาจนใกล้หน้าอกเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังส่วนกลาง
แม้ว่าโรคออฟฟิศซินโดรมจะเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของคนทำงานออฟฟิศ แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การหาเวลาลุกเดิน และยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าทางที่ทำได้ง่ายในทุกๆ ที่ ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในระยะยาว
เอเชีย ฟิตเนส คอนเฟอเรนซ์ 2024
สำหรับผู้ที่สนใจสุขภาพและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถเข้าร่วมงาน Asia Fitness Conference 2024 ซึ่งเป็นงานที่รวมเวิร์กชอปและคลาสออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในวงการฟิตเนสทั้งในประเทศและต่างประเทศ นอกจากนี้ยังมีการสาธิตท่าบริหารที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เพิ่มการขยับข้อต่อ และปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้น
ภายในงานยังมีการเสวนากลุ่มกับผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ 4 ท่าน ได้แก่
- จิมมี่–ยุทธนา พลเจริญ
- นิว–วีระเดช ผเด็จพล
- แพท–กฤษฎี โพธิทัต
- ดร.ไบรอัน คุณาคม
การเสวนาจะจัดขึ้นในวันเสาร์ที่ 19 ตุลาคม เวลา 10.00 น. – 12.00 น. ณ เวทีกลางโซนแสดงสินค้า ไบเทค บางนา ภายใต้ธีม “Leading Wellness Through Lifestyle Transformation” มุ่งเน้นการสร้างสุขภาพองค์รวมผ่านการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมกับชีวิตยุคปัจจุบัน ด้วยแนวคิด 4 ประการ ได้แก่
- “ออกกำลังกายดี” เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- “อาหารดี” เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- “อารมณ์ดี” สร้างความสุข ลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
- “นอนดี” นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ผู้สนใจสามารถเข้าร่วมเพื่อรับความรู้และเทคนิคการดูแลสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญในวงการฟิตเนสได้ในงานนี้
แหล่งที่มา : https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2817558
